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女人習慣暱稱每個月造訪的月經為「好朋友」，想來十分貼切，這個生理現象伴著女性度過至少

30幾個年頭、400多個月，就像一位交往了半輩子的老朋友。只是，每次這位「好朋友」來訪，

多少都為女性帶來一些麻煩──疲勞、情緒起伏、水腫、疼痛，甚至連皮膚的光采也被奪走。

月經來潮前

月經來潮前7-10天，最讓人懊惱的就是臉上痘痘一顆一顆不給面子地猛冒出頭，

醫學界也發現，這種現象和女性體內幾種荷爾蒙的平衡改變有關。月經來潮之前，

腎上腺所分泌的男性荷爾蒙會增加，皮膚因此比較容易出油（皮脂分泌旺盛），

角質層增厚，所以粉刺及痘痘也可能跟著形成。

●保養重點──注意清潔，適度去角質。

仔細觀察一下，這段期間如果皮膚出油情況比較明顯，可以在早晚兩次清潔以外，中午時間再以

冷水清潔臉部一次（可不用清潔用品），避免油光滿面。同時，適度使用含低濃度果酸、水楊酸

等成分的清潔用品或清潔面膜等，去除臉部的老舊角質。至於每逢此時必定受到痘痘困擾的人，

台北市立中興醫院中醫科主治醫師吳明珠建議一種簡單的方法──利用具有清熱利濕、消炎殺菌

作用的馬齒莧（中藥店有售）來熱敷患部，有助於改善痘痘問題。

做法：將60克馬齒莧洗乾淨後，加水2000cc煎煮20分鐘，等藥湯稍微放涼無蒸氣之後，以毛巾

沾藥湯敷於患部。毛巾溫度變涼時，再換敷一次，這樣（一天一次）持續敷15分鐘，再將臉以水

清洗乾淨即可。

●飲食原則──清淡少鹽，多吃全榖類及蔬果。攝取太多鹽（鈉）會使水分積滯體內，導致腹部腫脹，

胸部一觸即有疼痛不適的感覺，所以月經來潮前一週特別要注意限制鹽的用量，少吃加工食品及鈉

含量高的零食等。另外，未精緻的全穀類食物，例如全麥麵包、糙米飯等、豆類及蔬菜水果裡含有能

紓解經前情緒煩躁、憂鬱的各種營養素，這段期間建議可充份攝食。

●推薦粥品：紅豆粥

做法：

1.  將300克紅豆（赤小豆）、半杯蓬萊米（也可用糙米）洗乾淨，泡水1小時。

   （如果以糙米烹煮泡水的時間要再加長。）

2.  泡過水的紅豆和蓬萊米放入鍋中，加適量的水，以大火煮沸，轉小火繼續滾

     煮至材料變軟，食用前加少許糖調味即可。作用：紅豆可以利水氣、消腫，減少經前體內積水而

     出現的浮腫現象，同時能提供鐵、鉀及維生素B1、B2等營養素，幫助紓緩疲勞，補充體力。

月經來潮時

月經來潮的這一週內，皮膚往往比較乾燥、暗沉，黑眼圈容易冒出來，而臉上的斑斑點點看起來

也特別明顯。 這些現象以中醫角度來看，主要和荷爾蒙變化及血液循環有關。長庚醫院中醫部內

科主任醫師楊賢鴻指出，人體荷爾蒙變化會影響新陳代謝及末梢的血液循環。一部份血液循環不良

的女性（尤其是末梢），體內黑色素不易代謝，特別在月經來潮時，黑色素會沉積，斑因此看起來

特別明顯。對於這一類體質的女性，中醫通常以調經的方法處理，使用活血化瘀的藥物，紓解經期

不適症狀，同時也抑制斑的形成。不過，楊賢鴻強調，這需要經由醫生診斷體質，並依個人情況開

立處方，同時需要持續調理大約三個月以上時間。

●保養重點──注意防曬、加強保濕。

雖然秋、冬季的日照看來不像夏天那麼強烈，卻容易讓人忽略防曬工作，皮膚反而更會遭受紫外線傷害

。所以，每天基本的防曬工作一定不能省略，尤其在月經來潮時，黑色素又特別容易沉積，更要注意防

曬及持續的美白保養。另外，依據個人膚質狀況選擇保濕性較高的保養品，例如含有甘油、乳酸、玻尿

酸、天然保濕因子等成份的保濕（潤膚）霜，避免皮膚在這段期間顯得乾荒、失去活力。

●飲食原則──補充鐵質，忌吃生冷食物。

月經期間會耗損體內一部份的鐵質，所以在這一週內應該多攝取一些含鐵的食物。動物性的紅血素鐵比

較容易被人體吸收利用，來源包括肉類、肝臟、蛤蜊、牡蠣等；而植物性的鐵質來源則有深綠色葉菜

（菠菜、紅莧菜、蕃薯葉等）、豆類、黑糖、黑芝麻、紅豆等，搭配富含維生素C的蔬果一起吃，或者

適量服用維他命C補充劑，有助人體吸收、利用鐵質。不論中、西醫師都一致建議，生理期時要遠離生

冷的食物，包括生菜沙拉、瓜類水果、冰品冷飲等，以避免腹腔血管收縮，造成血流不足或排血不順

，經痛及不舒服的情況會更嚴重。

●推薦飲品：

黑糖薑茶

做法：20克黑糖（紅砂糖）、10克老薑放入鍋中，以水煎成茶飲。

作用：黑糖有活血、行血作用，可用來緩解腹脹經痛，而且含鐵質，有助於改善經期間因為失血而

出現疲倦、臉色蒼白等情形，使人氣色紅潤。但是注意一次食用量不要太多，以免影響食慾及

消化功能。

玫瑰花茶

做法：3-5克乾燥玫瑰花放入茶杯中，沖入約500cc熱水，加蓋悶泡5分鐘，過濾後加入少許蜂蜜調味。

作用：玫瑰怡人的香氣有助於鬆弛身心，玫瑰茶飲具生血及散瘀血的作用，能紓緩月經不調，

同時理氣解鬱。

月經過後

女性的身體在經歷每個月一次重大變化之後，不但感到特別疲累，免疫功能也比較低下，甚至有些人

在這個時候特別容易罹患感冒。至於皮膚看起來則是色澤暗沉、毫無生氣。

●保養重點──加強滋潤修復

因此，月經一結束這段期間，建議把保養重點放在滋潤修復上。中醫師吳明珠介紹兩種簡單的DIY

中藥面膜，不妨在家動手製作試試看。

●自製面膜：

亮臉敷

材料：白附子6克、白芷6克、密陀憎6克、延胡索6克、牛奶20~30cc

做法：

1. 將中藥材分別研磨成細粉末，在攪拌均勻。

2. 慢慢加入牛奶，拌勻成為膏狀後，均勻敷於臉頸部，避開髮際、眉毛。

3. 待敷料八分乾左右，以溫水將臉洗乾淨，在擦上日常保養品。

     (油性膚質可一週敷2次，其他膚質者一週敷1次即可。）

作用：潤澤肌膚，使臉色明亮。

蛋蜜敷

材料：蛋白1個、蜂蜜20cc

做法：

1. 將蛋白打於大碗中，攪拌至起泡，再加入蜂蜜，攪拌均勻，然後敷於洗乾淨的臉上，避開眉毛、髮際。

2. 待敷料八分乾左右，以溫水將臉洗乾淨，再擦上日常保養品。

   （油性膚質一週可以敷2次，其他膚質者一週敷1次即可。）

作用：緊實肌膚，淡化暗沉膚色。

●飲食原則──多攝取含膠質的食物

食物中的膠質有助提升人體的免疫力，對保養皮膚也有益，這一類食物像是海參、豬腳、木耳等，適合

大部份體質的人吃。吳明珠醫師也說，自己平時會將百合、白木耳加上少量補氣血的紅棗、黑棗，煮成

甜湯吃，或是打成汁當做養生茶飲用，特別適合秋、冬季。另外，楊賢鴻醫師則是推薦女性多吃深海魚類

（鮭魚、鯖魚<小型青花魚>、鮪魚等），尤其是含有脂肪及膠質的魚皮。而魚類裡的omega-3脂肪酸

抑制人體的發炎反應，促進細胞再生。 依循自己的自然生理節奏，細心關照身體需求，你的保養工作可以

更事半功倍。

文章出處: 康健雜誌49期 2002.12.01